Trójbój siłowy

Szkolenie to jest kierowane do trenerów, osób indywidualnych, zawodników jak i wszystkich tych, którzy po prostu chcą rozwinąć swoją wiedzę oraz umiejętności tejże dynamicznie rozwijającej się dyscypliny sportowej. Jeśli więc chcesz poszerzyć swoje horyzonty i zbudować fundament trzech najistotniejszych, a zarazem skomplikowanych ruchów jakimi są przysiad, wyciskanie sztangi na ławce oraz martwy ciąg, to nasze szkolenie jest zdecydowanie dla Ciebie.

Podczas 12h zegarowych zajęć praktycznych nauczysz się jak bezpiecznie i prawidłowo wykonywać SBD (squat, bench, deadlift), aby zwiększyć swoją maksymalną siłę, jakich elementów używać do optymalizacji bojów, poznasz podstawy planowania cyklów treningowych oraz cały szereg wskazówek na temat tego, co jest istotne w trójboju siłowym.

W dzisiejszych czasach każdy trener czy osoba korzystająca z siłowni wykonuje SBD. Niestety, spory odsetek wykonuję te ćwiczenia nieprawidłowo i z narażeniem na poważne kontuzje.

Czym są nasze warsztaty?

To aż 12h zegarowych zajęć praktycznych.

Szkolenie prowadzi Jarosław Drzewiecki, reprezentant kadry narodowej Strongman oraz czołowy polski zawodnik Trójboju Siłowego.

Udział w szkoleniu jest gwarancją pozyskania certyfikatu z udziału w szkoleniu.

Cena: 399 zł

Zapisz się na kurs

Terminy szkoleń:

02.09. – 03.09.2017, Wrocław


Kto prowadzi zajęcia?

Jarek Drzewiecki, pasjonat dźwigania ciężarów czego skutkiem są starty w zawodach Strongman w kategorii lekkiej. Na swoim koncie posiada takie tytuły jak wicemistrzostwo Polski w 2015 roku oraz występ w barwach narodowych na Mistrzostwach Świata Strongman w 2016 roku w Ohio USA. Jarek w 2017 roku objął stanowisko trenera asystenta narodowej kadry Wielkiej Brytanii w Mińsku na Białorusi na Mistrzostwach Świata w trójboju siłowym.

Jednym zdaniem. Odpowiedni człowiek na odpowiednim miejscu.

Jarek Drzewiecki

Program szkolenia

Część teoretyczna.

1. Co to jest trójbój siłowy i skąd się wywodzi?
2. Różnice miedzy trojbojem siłowym klasycznym a trojbojem siłowym z użyciem sprzętu.
3. Ogólne zasady wykonywania TS oraz kryteria oceny przez sędziów podczas startów.
4. Dlaczego warto uprawiać TS jako fundament pod inne sporty siłowe.
5. Omówienie techniki bojów w trójboju siłowym.
– Squat (przysiad)
– Bench press (ławeczka)
– Deadlift (martwy ciąg)
6. Jakie uchwyty stosować podczas wszystkich 3 bojów
7. Specyfika pracy układu nerwowego pod tę dyscyplinę.
8. Superkompensacja.
9. Znaczenie włókien mięśniowych w TS (szybko i wolno kurczliwe)
10. Wpływ trójboju siłowego na wzrost poziomy testosteronu.
11. Które mięśnie oraz stawy należy rozgrzać przede wszystkim przed treningiem lub startem?
12. Tempo wykonywania ćwiczeń oraz kontrola oddechu.
13. Rola kondycji.
14. Jak ważna jest systematyczność.
15. Jak prawidłowo zwiększać ciężar podczas treningu lub rozgrzewki do startów na zawodach?
16. Jak planować makrocykle?
– Dynamic effort.
– Volume.
– Strength/Max effort.
– Assistance Day czyli ćwiczenia wspomagające / wzmacniające.
– Kolejność dni oraz ćwiczeń.
17. Które mięśnie asystujące mogą byc słabsze podczas danego boju i jak je wzmacniać.
18. Dodatkowe elementy i sprzęt przydatne lub wskazane w trójboju siłowym i dlaczego? (łańcuchy, gumy, pauzy, board press, spoto press, box squat)
19. Jakich ćwiczeń oraz jakiej aktywności unikać w TS?
20. Czy warto robić próby maksymalnej siły podczas treningu?
21. Przetrenowanie w TS.
22. Rola racjonalnego odżywiania, a optymalne wyniki.
23. Jaki wpływ na sylwetkę ma trójbój siłowy?

Cześć praktyczna.

Rozgrzewka specyficzna.

Przysiad (squat).
– Rozgrzewka.
– Ocena ruchomości.
– Tempo wykonywania ruchu.
– Elementy dodatkowe, właściwa technika i korekta błędów.
– Praktyka.

Ławeczka (bench press).
– Rozgrzewka.
– Ocena ruchomości.
– Tempo wykonywania ruchu.
– Elementy dodatkowe, właściwa technika i korekta błędów.
– Praktyka.

Martwy ciąg (deadlift).
– Rozgrzewka.
– Ocena ruchomości.
– Tempo wykonywania ruchu.
– Elementy dodatkowe, właściwa technika i korekta błędów.
– Praktyka.

Stretching i wyciszenie.

Cena

399 zł

Każdy z uczestników szkolenia zdobędzie od nas voucher rabatowy na kolejne kursy i szkolenia w wysokości 10%

Warunki uczestnictwa

Co najmniej ukończony 16 rok życia.

Osoby nieletnie zobligowane są wskazać zgodę od opiekuna prawnego.

 

Uprawnienia

Certyfikat udziału w warsztatach.

Świadectwo ukończenia szkolenia.

 

Nasza oferta przypadła Ci do gustu? Zapisz się więc na szkolenie z trójboju siłowego!

Zapisz się na kurs

 


 

informacje

Masz pytania? Skontaktuj się z nami lub zobacz o co pytają Twoi rówieśnicy – kliknij TUTAJ.

71 712 77 12

 


 

O trójboju siłowym

Trójbój siłowy. Jedna z fundamentalnych gałęzi będąca bazowym elementem treningu siłowego, w skład którego wchodzą trzy ćwiczenia, które z powodzeniem można nazwać świętym Graalem kulturystyki. Są to przysiad, martwy ciąg i wyciskanie sztangi na ławce poziomej.

W trakcie wykonywania trójboju siłowego osoba ćwicząca, zazwyczaj na wysokim stopniu zaawansowania treningowego „przerzuca tony żelastwa”, a taki trening w ogromnym stopniu przyczynia się do budowy siły mięśniowej jak i doskonale kształtuje sylwetkę.

Z nami skorygujesz swoją technikę i wniesiesz własne treningi na kolejny, wyższy poziom. Kto wie, może od teraz trójbój siłowy zostanie Twoim ulubionym zestawem ćwiczeń.